Estimez votre métabolisme basal, vos calories de maintien et vos apports journaliers selon votre profil, votre activité et votre objectif.
Vous obtiendrez les calories de maintien, la cible liée à votre objectif et une répartition des macronutriments.
Chaque coefficient utilisé par le calculateur est présenté ci-dessous.
C’est l’énergie que votre corps dépenserait au repos complet pendant 24 heures, exprimée en kcal par jour. Nous l’estimons avec l’équation de Mifflin–St Jeor :
Le métabolisme basal est multiplié par votre activité moyenne. Elle comprend le sport, mais aussi la marche quotidienne et un éventuel travail physique.
La dépense journalière devient votre maintien. Nous lui appliquons ensuite :
La valeur centrale affichée sert de repère. Vous pouvez déplacer une partie des calories entre glucides et lipides selon vos préférences.
Pour un homme de 30 ans, 75 kg, 180 cm et légèrement actif :
Après 2 à 3 semaines, la tendance du poids permet d’ajuster de 100 à 150 kcal si besoin.
Elles représentent l’énergie utilisée par votre organisme au repos et pendant vos activités. La tendance de votre poids dépend notamment de l’écart durable entre vos apports et votre dépense réelle.
Les protéines participent au maintien des tissus, les lipides à de nombreuses fonctions physiologiques et les glucides constituent une source d’énergie facilement disponible.
L’IMC met en relation poids et taille. Il ne distingue ni la masse grasse de la masse musculaire, ni la répartition corporelle : utilisez-le comme un repère, pas un diagnostic.
Le calculateur estime d’abord votre métabolisme basal avec Mifflin–St Jeor, puis applique votre niveau d’activité et un ajustement modéré selon votre objectif.
Non, il s’agit d’une estimation. Utilisez-la pendant 2 à 3 semaines, observez votre évolution puis ajustez progressivement si nécessaire.
Non. Il est destiné aux adultes et n’est pas adapté aux mineurs, à la grossesse, à l’allaitement ou à certaines situations médicales. Demandez alors un avis professionnel.
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