Calculez votre besoin en eau
Combien d'eau boire chaque jour ? Ce calculateur estime votre besoin quotidien selon âge, sexe, poids et activité. Découvrez aussi l’impact de la température et les aliments qui contribuent à votre hydratation.
💡 Ce calcul donne une estimation générale pour vous aider à rester hydraté(e).
Ce n’est pas une règle stricte, mais un repère indicatif.
Pourquoi la chaleur augmente nos besoins en eau ?
Lorsqu’il fait chaud, notre corps régule sa température par la transpiration. Cette évaporation de la sueur entraîne une perte d’eau, les valeurs du graphique semblent élevées mais elles sont réalistes.
À 40°C, un adulte peut perdre jusqu’à 1 litre d’eau par heure lors d’une activité physique modérée. Même sans effort, la perte d'eau reste très importante en raison de la chaleur ambiante.
Bien sûr, nous ne passons pas toute la journée en plein soleil, mais ces chiffres illustrent à quel point l’hydratation est cruciale lors de périodes de forte chaleur.
Heureusement, l’eau que nous consommons ne provient pas uniquement des boissons : 30 à 40 % peuvent venir des aliments, notamment :
- fruits (pastèque, orange, melon…)
- légumes (concombre, tomate, courgette…)
- plats riches en eau (soupes, salades composées…)
- yaourts et autres produits laitiers
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