Porridge banane - cacahuete
10 min
3 min
facile
giovanni
Préparez un petit déj rapide, ou un en-cas express pour une collation de protéines de protéines.
| Nutriments | Teneur pour une personne | Apport journalier |
|---|---|---|
| Energie | 75 kcal | 4 % |
| Protéines | 3 g | 5.5 % |
| Glucides | 6 g | 2.2 % |
| - dont sucres | 5 g | 5 % |
| Lipides | 4 g | 3.8 % |
| Sel | 0 g | 0.5 % |
Ingrédients
lait
cacahuète
miel
Etapes
Étape 1
Tu prends une banane bien mûre, tu l’écrases directement dans un bol pour avoir une base douce et sucrée.
Étape 2
Tu ajoutes le lait et tu mélanges bien pour que ça devienne homogène.
Étape 3
Tu mets le tout au micro-ondes environ trois minutes, en surveillant pour que ça ne déborde pas.
Étape 4
Quand c’est prêt, tu mélanges encore une fois, tu laisses reposer quelques instants pour que ça épaississe un peu.
Étape 5
Juste avant de déguster, tu ajoutes une cuillère de miel pour le goût et tu parsèmes de cacahuètes concassées pour le croquant. C’est rapide, simple, et ça te cale bien après l’entraînement.
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