Plat Sans gluten

Poêlée de haricots blancs à la tomate et feta – Recette saine, rapide et gourmande diner ou déjeuner

5 / 5· 1 avis

Poêlée de haricots blancs à la tomate et feta – Recette saine, rapide et gourmande diner ou déjeuner
Préparation
8 min
Cuisson
5 min
Temps total
13 min
Découvrez cette poêlée de haricots blancs à la tomate, une recette saine, rapide et gourmande, parfaite pour un déjeuner léger, un dîner express ou un repas équilibré. Les haricots blancs apportent protéines et fibres, tandis que la feta et le pesto apportent goût et onctuosité. Idéale pour les végétariens, les personnes actives, les sportifs ou toute personne souhaitant un repas nutritif et savoureux. Préparez cette recette facile en moins de 15 minutes et profitez d’un plat méditerranéen riche en saveurs et bénéfices nutritionnels.
Par giovanni
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Ingrédients

1personne

Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.

0 / 6 ingrédients prêts

Préparation

6 étapes
  1. Étape 1

    Épluchez et hachez finement l’oignon.
  2. Étape 2

    Faites revenir l’oignon dans un filet d’huile d’olive à feu moyen pendant 3 minutes, jusqu’à ce qu’il devienne translucide.
  3. Étape 3

    Ajoutez la chair de tomates et un peu d’eau (environ 1/4 de tasse par personne), puis laissez mijoter 2 minutes.
  4. Étape 4

    Rincez et égouttez les haricots blancs, puis incorporez-les dans la poêle. Salez, poivrez et laissez mijoter à couvert 3 minutes.
  5. Étape 5

    Pendant ce temps, mélangez la sauce pesto avec un peu d’huile d’olive (1 cuillère à soupe par personne).
  6. Étape 6

    Servez la poêlée, parsemez de feta émiettée, ajoutez la sauce pesto, rectifiez l’assaisonnement et dégustez.
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NUTRITION

Ce que vous apporte cette recette

Valeurs pour une personne

Énergie par personne
783 kcal
Protéines
34,5 g
Glucides
73 g
Lipides
39,2 g

La recette originale est prévue pour une personne : ces apports correspondent à toute la préparation. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.

Valeurs détaillées et repères journaliers

Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.

NutrimentsPar portionRepère journalier
783 kcal 39 %
34,5 g62,7 %
73 g26,5 %
38,4 g64 %
39,2 g37,3 %
1,3 g26,9 %
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Mots clés :platsanslactoserepas équilibrépestoFeta