Plat Sans gluten
Poêlée de haricots blancs à la tomate et feta – Recette saine, rapide et gourmande diner ou déjeuner

- Préparation
- 8 min
- Cuisson
- 5 min
- Temps total
- 13 min
Découvrez cette poêlée de haricots blancs à la tomate, une recette saine, rapide et gourmande, parfaite pour un déjeuner léger, un dîner express ou un repas équilibré. Les haricots blancs apportent protéines et fibres, tandis que la feta et le pesto apportent goût et onctuosité. Idéale pour les végétariens, les personnes actives, les sportifs ou toute personne souhaitant un repas nutritif et savoureux. Préparez cette recette facile en moins de 15 minutes et profitez d’un plat méditerranéen riche en saveurs et bénéfices nutritionnels.
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Ingrédients
1personne
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 6 ingrédients prêts
chair de tomate 190 g
huile d'olive 2 cuillères à soupe
oignon jaune 0.5
feta 15 g
haricots blancs 125 g
pesto 1 cuillère à soupe
Préparation
6 étapesÉtape 1
Épluchez et hachez finement l’oignon.Étape 2
Faites revenir l’oignon dans un filet d’huile d’olive à feu moyen pendant 3 minutes, jusqu’à ce qu’il devienne translucide.Étape 3
Ajoutez la chair de tomates et un peu d’eau (environ 1/4 de tasse par personne), puis laissez mijoter 2 minutes.Étape 4
Rincez et égouttez les haricots blancs, puis incorporez-les dans la poêle. Salez, poivrez et laissez mijoter à couvert 3 minutes.Étape 5
Pendant ce temps, mélangez la sauce pesto avec un peu d’huile d’olive (1 cuillère à soupe par personne).Étape 6
Servez la poêlée, parsemez de feta émiettée, ajoutez la sauce pesto, rectifiez l’assaisonnement et dégustez.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 783 kcal
- Protéines
- 34,5 g
- Glucides
- 73 g
- Lipides
- 39,2 g
La recette originale est prévue pour une personne : ces apports correspondent à toute la préparation. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 783 kcal | 39 % | |
| 34,5 g | 62,7 % | |
| 73 g | 26,5 % | |
| 38,4 g | 64 % | |
| 39,2 g | 37,3 % | |
| 1,3 g | 26,9 % |
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Très bon et convivial