Entree VégétarienSans lactoseSans gluten
Granola maison croustillant aux noix et miel

- Préparation
- 5 min
- Cuisson
- 30 min
- Temps total
- 35 min
Ce granola maison est un mélange énergétique, idéal pour les sportifs.
Grâce à l’avoine, au miel et aux noix, il offre des glucides complexes pour l'énergie, de bonnes graisses provenant des amandes et de la purée de noisette, une légère touche sucrée naturelle pour recharger les réserves de glycogène.
Parfait avant un entraînement ou après une séance pour favoriser la récupération.
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Ingrédients
4personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 6 ingrédients prêts
Préparation
6 étapesÉtape 1
Mélangez dans un bol le miel, le sucre, les épices, la purée de noisette et le sel jusqu’à obtenir une préparation homogène.Étape 2
Ajoutez les flocons d’avoine et mélangez bien pour que toutes les céréales soient enrobées.Étape 3
Étalez ensuite le mélange sur une plaque recouverte de papier cuisson en une fine couche de 3 à 5 mm maximum.Étape 4
Enfournez à 150°C pendant 30 minutes.Étape 5
Laissez refroidir, cassez la plaque en grosses pépites, puis conservez dans un bocal hermétique.Étape 6
À déguster au petit-déjeuner avec un yaourt, du lait ou en topping sur vos gâteaux et muffins.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 109 kcal
- Protéines
- 1,9 g
- Glucides
- 13,5 g
- Lipides
- 5,3 g
La recette originale est prévue pour 4 personnes : partagez la préparation en 4 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 109 kcal | 5 % | |
| 1,9 g | 3,5 % | |
| 13,5 g | 4,9 % | |
| 11,1 g | 18,5 % | |
| 5,3 g | 5 % | |
| 0,1 g | 1,3 % |
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