10 min
3 min
Dessert
giovanni
Ce porridge banane et cacahuète est une option simple et rapide pour le petit-déjeuner ou une collation nutritive. La banane apporte douceur et glucides naturels, tandis que les cacahuètes ajoutent un peu de protéines et de croquant. Avec quelques minutes au micro-ondes, vous obtenez une préparation chaude, facile à digérer et adaptée aux régimes sans lactose. Cette recette est idéale pour : Un petit-déjeuner rapide et sain Une collation avant ou après le sport pour récupérer l’énergie Les personnes cherchant un encas riche en fibres et protéines végétales Facile à personnaliser, vous pouvez ajouter un filet de miel, des graines ou d’autres fruits pour varier les saveurs et enrichir encore le profil nutritionnel.
| Nutriments | Teneur pour une personne | Apport journalier |
|---|---|---|
| Energie | 206 kcal | 10 % |
| Protéines | 4.6 g | 8.4 % |
| Glucides | 37.5 g | 13.6 % |
| - dont sucres | 23.4 g | 7.7 % |
| Lipides | 4.2 g | 4 % |
| Sel | 0 g | 0.5 % |
lait
cacahuète
miel
bananes
Tu prends une banane bien mûre, tu l’écrases directement dans un bol pour avoir une base douce et sucrée.
Tu ajoutes le lait et tu mélanges bien pour que ça devienne homogène.
Tu mets le tout au micro-ondes environ trois minutes, en surveillant pour que ça ne déborde pas.
Quand c’est prêt, tu mélanges encore une fois, tu laisses reposer quelques instants pour que ça épaississe un peu.
Juste avant de déguster, tu ajoutes une cuillère de miel pour le goût et tu parsèmes de cacahuètes concassées pour le croquant. C’est rapide, simple, et ça te cale bien après l’entraînement.
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