Dessert VégétarienSans gluten
Porridge banane et cacahuète rapide pour petit-déjeuner ou collation
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 3 min
- Temps total
- 13 min
Ce porridge banane et cacahuète est une option simple et rapide pour le petit-déjeuner ou une collation nutritive. La banane apporte douceur et glucides naturels, tandis que les cacahuètes ajoutent un peu de protéines et de croquant. Avec quelques minutes au micro-ondes, vous obtenez une préparation chaude, facile à digérer et adaptée aux régimes sans lactose.
Cette recette est idéale pour :
Un petit-déjeuner rapide et sain
Une collation avant ou après le sport pour récupérer l’énergie
Les personnes cherchant un encas riche en fibres et protéines végétales
Facile à personnaliser, vous pouvez ajouter un filet de miel, des graines ou d’autres fruits pour varier les saveurs et enrichir encore le profil nutritionnel.
Par giovanni 
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Ingrédients
2personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 4 ingrédients prêts
Préparation
5 étapesÉtape 1
Tu prends une banane bien mûre, tu l’écrases directement dans un bol pour avoir une base douce et sucrée.Étape 2
Tu ajoutes le lait et tu mélanges bien pour que ça devienne homogène.Étape 3
Tu mets le tout au micro-ondes environ trois minutes, en surveillant pour que ça ne déborde pas.Étape 4
Quand c’est prêt, tu mélanges encore une fois, tu laisses reposer quelques instants pour que ça épaississe un peu.Étape 5
Juste avant de déguster, tu ajoutes une cuillère de miel pour le goût et tu parsèmes de cacahuètes concassées pour le croquant. C’est rapide, simple, et ça te cale bien après l’entraînement.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 206 kcal
- Protéines
- 4,6 g
- Glucides
- 37,5 g
- Lipides
- 4,2 g
La recette originale est prévue pour 2 personnes : partagez la préparation en 2 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 206 kcal | 10 % | |
| 4,6 g | 8,4 % | |
| 37,5 g | 13,6 % | |
| 23,4 g | 39 % | |
| 4,2 g | 4 % | |
| 0 g | 0,5 % |
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