Plat VégétarienVéganSans lactoseSans gluten
Curry de courgette à la pomme et aux raisins

- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 20 min
- Temps total
- 35 min
Je vous propose une nouvelle idée pour accommoder les dernières courgettes et ce curry pourra être accompagné de riz créole ou de patate douce (les violettes et les blanches sont super) .
...Pas difficile à réaliser et l'ajout d'épices et d'herbes aromatique est laissé à l'appréciation de chacun!
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Ingrédients
4personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 8 ingrédients prêts
oignon 1
pétale de tomate séchée 1
pomme 1
raisins secs bruns 15 g
curry jaune en poudre 2 cuillères à café
sel 1 pincée
poivre 1 pincée
thym 1 pincée
Préparation
11 étapesÉtape 1
Tailler les courgettes en 4 puis en morceauxÉtape 2
Tailler la tomate en tout petits morceauxÉtape 3
Hacher l'oignonÉtape 4
Couper la pomme en morceaux d'environ 1cm1/2Étape 5
Faire suer l'oignon, et lui ajouter les courgettesÉtape 6
Laisser fondre doucement après avoir salé, poivré et aromatisé avec toutes les herbes, tomate et épices.Étape 7
Ajouter un peu d'eau éventuellement et surtout après avoir ajouté le curry.Étape 8
Ajouter les morceaux de pomme et les raisins et bien mélangerÉtape 9
Si vous aimez un sauce un peu épaisse, ajouter un peu de maïzena dans un soupçon d'eau froide et le mélanger aux courgettes.Étape 10
Laisser cuire mais pas trop, à votre convenance. On ne doit pas avoir de la compote mais des morceaux!Étape 11
Servir avec un riz créole blanc ou complet
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 58 kcal
- Protéines
- 0,8 g
- Glucides
- 13,2 g
- Lipides
- 0,2 g
La recette originale est prévue pour 4 personnes : partagez la préparation en 4 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 58 kcal | 3 % | |
| 0,8 g | 1,5 % | |
| 13,2 g | 4,8 % | |
| 7,6 g | 12,7 % | |
| 0,2 g | 0,2 % | |
| 0,1 g | 1 % |
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