Plat Sans lactoseSans gluten
Colombo de poulet

- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 50 min
- Temps total
- 70 min
C'est une recette qui m'a été confiée par une amie Martiniquaise qui est assez simple à réaliser. Assurez vous d'avoir un bon poulet qui supportera la cuisson mijotée. Vous pouvez soit utiliser un poulet entier que vous découperez, soit prendre de la découpe de volaille pour n'avoir que les morceaux que vous préférez.
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Ingrédients
4personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 13 ingrédients prêts
poulet 1200 g
pommes de terre 3
courgettes 2
aubergine 1
oignon 1
gousse d'ail 5
persil 40 g
citrons 3
eau 500 ml
épices à colombo 3 cuillères à soupe
huile 2 cuillères à soupe
sel 15 g
poivre 7 g
Préparation
10 étapesÉtape 1
Préparez la marinade : hachez l'oignon et 4 gousses d'ail avec le persil. Ajoutez le jus de 2 citrons, 2 cuillères à soupe d'épices, et mélangez.Étape 2
Dans un saladier, mélangez le poulet découpé et la marinade. Enrobez bien chaque morceau, massez les avec les mains pour que les saveurs imprègnent bien la chair du poulet. Filmez et réservez au frigo minimum 2 heures, l'idéal étant de le faire la veille pour le lendemain.Étape 3
Lavez les légumes, épluchez les pommes de terre. Coupez les en gros morceaux.Étape 4
Faites chauffer l'huile dans une sauteuse, ajoutez la dernière cuillère d'épices à Colombo.Étape 5
Sortez les morceaux de poulet de la marinade (que vous conserverez) et essuyez les. Déposez les dans l'huile chaude et faites colorer environ 7 à 8 minutes.Étape 6
Ajoutez les éléments de la marinade sans le jus. Ajoutez les légumes, faites colorer pendant 2 minutes.Étape 7
Versez le jus de la marinade, l'eau, salez et poivrez. Ajoutez le piment et le lait de coco à ce stade.Étape 8
Baissez le feu, couvrez la sauteuse, laissez mijoter à petits bouillons pendant environ 40 minutes.Étape 9
Dans un bol, mélangez le jus du dernier citron avec la gousse d'ail pilée, un peu de persil. Versez dans la cocotte. Mélangez.Étape 10
Servez avec un riz blanc.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 983 kcal
- Protéines
- 89,5 g
- Glucides
- 41,6 g
- Lipides
- 50,9 g
La recette originale est prévue pour 4 personnes : partagez la préparation en 4 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 983 kcal | 49 % | |
| 89,5 g | 162,7 % | |
| 41,6 g | 15,1 % | |
| 6,9 g | 11,5 % | |
| 50,9 g | 48,5 % | |
| 4,5 g | 89,4 % |
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