Dessert VégétarienSans gluten
Pancakes à la patate douce et cannelle, moelleux et rapides

- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 10 min
- Temps total
- 20 min
Ces pancakes à la patate douce et cannelle sont une option nutritive et facile à préparer pour le petit-déjeuner ou une collation. La patate douce apporte des glucides complexes, parfaits pour l’énergie durable, tandis que les oeufs et le lait fournissent protéines et texture moelleuse. La cannelle ajoute un parfum subtil et légèrement sucré.
La recette est simple : les patates douces sont cuites et réduites en purée, mélangées aux oeufs, au lait, à la farine et à la levure, puis cuites à la poêle pour obtenir des pancakes dorés et gonflés. Rapide et pratique, cette préparation peut être partagée en famille ou après une séance d’entraînement pour un apport énergétique optimal.
Ces pancakes peuvent être accompagnés de miel, de fruits frais ou de purée de noix pour enrichir le goût et le profil nutritionnel.
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Ingrédients
6personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 7 ingrédients prêts
patate douce 300 g
oeufs 2
cannelle 1 pincée
lait 300 ml
sachet de levure chimique 1
beurre 20 g
sel 1 pincée
Préparation
7 étapesÉtape 1
Tu épluches et lave les patates douces en les coupants en 4 ensuite.Étape 2
Tu fais cuire les patates douces à l’eau ou à la vapeur jusqu’à ce qu’elles soient bien fondantes, puis tu les écrases en purée bien lisse.Étape 3
Dans un saladier, tu ajoutes les oeufs, le lait et le beurre fondu, tu mélanges pour avoir une base crémeuse.Étape 4
Tu verses ensuite la farine, la levure, la cannelle et une pincée de sel, et tu incorpores doucement le tout à ta préparation jusqu’à obtenir une pâte sans grumeaux.Étape 5
Tu laisses reposer quelques minutes pendant que ta poêle chauffe avec un peu de matière grasse.Étape 6
Tu déposes une louche de pâte, tu laisses cuire quelques minutes de chaque côté pour que les pancakes soient bien dorés et gonflés.Étape 7
Servis encore chauds, ils sont moelleux, parfumés et parfaits pour partager un petit-déj sportif à plusieurs
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 121 kcal
- Protéines
- 5,1 g
- Glucides
- 13 g
- Lipides
- 5,4 g
La recette originale est prévue pour 6 personnes : partagez la préparation en 6 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 121 kcal | 6 % | |
| 5,1 g | 9,3 % | |
| 13 g | 4,7 % | |
| 4,7 g | 7,8 % | |
| 5,4 g | 5,1 % | |
| 0,2 g | 3,5 % |
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