Plat

Burger à la carotte

Burger à la carotte
Préparation
15 min
Cuisson
25 min
Temps total
40 min
Un burger équilibré et riche en nutriments, parfait pour les sportifs qui veulent se faire plaisir sans compromettre leurs objectifs. Le bun à la carotte apporte des fibres, des vitamines et une meilleure digestion, tandis que la viande hachée et le fromage assurent un bon apport en protéines pour la récupération musculaire.
Par giovanni
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Ingrédients

2personnes

Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.

0 / 13 ingrédients prêts

Préparation

8 étapes
  1. Étape 1

    Râpe les carottes, puis mélange-les avec l’oeuf, la ciboulette et une poignée de mozzarella râpée. Forme des petits ronds sur une plaque recouverte de papier cuisson et aplatis-les légèrement.
  2. Étape 2

    Enfourne 25 minutes à 180 °C.
  3. Étape 3

    Mélange tous les ingrédients de la sauce jusqu’à obtenir une texture homogène.
  4. Étape 4

    Assaisonne la viande avec l’ail en poudre, le paprika fumé, le sel et le poivre. Malaxe bien, puis forme de grosses boulettes.
  5. Étape 5

    Fais chauffer une poêle bien chaude. Dépose les boulettes, écrase-les pour obtenir des steaks façon smash burger et fais-les cuire 1 à 2 minutes par face.
  6. Étape 6

    Après avoir retourné les steaks, ajoute une tranche de cheddar sur chacun, couvre la poêle et laisse fondre.
  7. Étape 7

    Assemble ton burger : roquette, sauce, steak au cheddar, oignon rouge…
  8. Étape 8

    Ajoute ensuite la galette de carottes et referme.
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NUTRITION

Ce que vous apporte cette recette

Valeurs pour une personne

Énergie par personne
690 kcal
Protéines
50 g
Glucides
48 g
Lipides
33,1 g

La recette originale est prévue pour 2 personnes : partagez la préparation en 2 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.

Valeurs détaillées et repères journaliers

Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.

NutrimentsPar portionRepère journalier
690 kcal 35 %
50 g90,9 %
48 g17,5 %
23,6 g39,3 %
33,1 g31,5 %
0,9 g17,7 %
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