Plat
Burger à la carotte

- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 25 min
- Temps total
- 40 min
Un burger équilibré et riche en nutriments, parfait pour les sportifs qui veulent se faire plaisir sans compromettre leurs objectifs.
Le bun à la carotte apporte des fibres, des vitamines et une meilleure digestion, tandis que la viande hachée et le fromage assurent un bon apport en protéines pour la récupération musculaire.
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Ingrédients
2personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 13 ingrédients prêts
yaourt grec 3 cuillères à soupe
ail en poudre 1
paprika fumé 1
cornichon en morceaux 15 g
Roquettes 20
carottes 3
mozzarella râpée 1 pincée
ciboulette 1
tranches de cheddar 2
oignon rouge 1
viande hachée 300 g
sel 1 pincée
poivre 1 pincée
Préparation
8 étapesÉtape 1
Râpe les carottes, puis mélange-les avec l’oeuf, la ciboulette et une poignée de mozzarella râpée. Forme des petits ronds sur une plaque recouverte de papier cuisson et aplatis-les légèrement.Étape 2
Enfourne 25 minutes à 180 °C.Étape 3
Mélange tous les ingrédients de la sauce jusqu’à obtenir une texture homogène.Étape 4
Assaisonne la viande avec l’ail en poudre, le paprika fumé, le sel et le poivre. Malaxe bien, puis forme de grosses boulettes.Étape 5
Fais chauffer une poêle bien chaude. Dépose les boulettes, écrase-les pour obtenir des steaks façon smash burger et fais-les cuire 1 à 2 minutes par face.Étape 6
Après avoir retourné les steaks, ajoute une tranche de cheddar sur chacun, couvre la poêle et laisse fondre.Étape 7
Assemble ton burger : roquette, sauce, steak au cheddar, oignon rouge…Étape 8
Ajoute ensuite la galette de carottes et referme.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 690 kcal
- Protéines
- 50 g
- Glucides
- 48 g
- Lipides
- 33,1 g
La recette originale est prévue pour 2 personnes : partagez la préparation en 2 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 690 kcal | 35 % | |
| 50 g | 90,9 % | |
| 48 g | 17,5 % | |
| 23,6 g | 39,3 % | |
| 33,1 g | 31,5 % | |
| 0,9 g | 17,7 % |
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