Entree

Salade de chou rouge, champignons et lardons à la vinaigrette passion

5 / 5· 1 avis

Salade de chou rouge, champignons et lardons à la vinaigrette passion
Préparation
20 min
Cuisson
5 min
Temps total
25 min
Salade facile et rapide, orientée cuisine et nutrition sportive : riche en protéines (lardons, gruyère), glucides modérés, lipides modérés. Pour 4 portions préparation 20 minutes, cuisson 5 minutes.
Par Popote de petit_bohnium
Favori
Partager la recette
Pour découvrir la version d’origineVoir la recette sur le site source petitbohnium.over-blog.com
Publicité

Ingrédients

4personnes

Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.

0 / 13 ingrédients prêts

Préparation

8 étapes
  1. Étape 1

    Émincer le chou très finement et le verser dans un grand saladier.
  2. Étape 2

    Éplucher et couper l'oignon en deux puis l'émincer ou le mixer finement ; ajouter au saladier.
  3. Étape 3

    Éplucher et couper les carottes en morceaux, mixer ou râper puis ajouter au saladier.
  4. Étape 4

    Faire revenir les lardons dans une poêle sans matière grasse jusqu'à légère coloration, puis les égoutter et les ajouter au saladier.
  5. Étape 5

    Nettoyer les champignons en les essuyant et les émincer finement, puis les ajouter avec le gruyère râpé et mélanger.
  6. Étape 6

    Préparer la vinaigrette : mélanger la pulpe du fruit de la passion, l'huile, le vinaigre, la moutarde, la ciboule finement ciselée, la ciboulette, le sel et le poivre.
  7. Étape 7

    Verser la vinaigrette sur la salade et bien mélanger pour répartir les saveurs.
  8. Étape 8

    Laisser reposer 30 minutes au frais avant de servir.
Publicité
NUTRITION

Ce que vous apporte cette recette

Valeurs pour une personne

Énergie par personne
184 kcal
Protéines
6,9 g
Glucides
11,3 g
Lipides
12,4 g

La recette originale est prévue pour 4 personnes : partagez la préparation en 4 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.

Valeurs détaillées et repères journaliers

Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.

NutrimentsPar portionRepère journalier
184 kcal 9 %
6,9 g12,5 %
11,3 g4,1 %
5,7 g9,5 %
12,4 g11,8 %
0,3 g5,7 %
Publicité

Vous l’avez cuisinée ?

Partagez votre avis avec la communauté Sportcooks.

Quent23le 30 avril 2026
5 /5

5 étoiles.

Votre note

5 caractères minimum. La note et le commentaire sont obligatoires.

Mots clés :entreeproteineslegerfitnessprintemps