Entree
Salade de chou rouge, champignons et lardons à la vinaigrette passion

- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 5 min
- Temps total
- 25 min
Salade facile et rapide, orientée cuisine et nutrition sportive : riche en protéines (lardons, gruyère), glucides modérés, lipides modérés. Pour 4 portions préparation 20 minutes, cuisson 5 minutes.
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Ingrédients
4personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 13 ingrédients prêts
carottes 2
champignon 150 g
lardons 1
gruyère 60 g
fruit de la passion 1
huile 2 cuillères à soupe
vinaigre 2 cuillères à soupe
moutarde 1 cuillère à café
ciboulette 1 cuillère à soupe
ciboule 1
oignon 1
sel 1 pincée
poivre 1 pincée
Préparation
8 étapesÉtape 1
Émincer le chou très finement et le verser dans un grand saladier.Étape 2
Éplucher et couper l'oignon en deux puis l'émincer ou le mixer finement ; ajouter au saladier.Étape 3
Éplucher et couper les carottes en morceaux, mixer ou râper puis ajouter au saladier.Étape 4
Faire revenir les lardons dans une poêle sans matière grasse jusqu'à légère coloration, puis les égoutter et les ajouter au saladier.Étape 5
Nettoyer les champignons en les essuyant et les émincer finement, puis les ajouter avec le gruyère râpé et mélanger.Étape 6
Préparer la vinaigrette : mélanger la pulpe du fruit de la passion, l'huile, le vinaigre, la moutarde, la ciboule finement ciselée, la ciboulette, le sel et le poivre.Étape 7
Verser la vinaigrette sur la salade et bien mélanger pour répartir les saveurs.Étape 8
Laisser reposer 30 minutes au frais avant de servir.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 184 kcal
- Protéines
- 6,9 g
- Glucides
- 11,3 g
- Lipides
- 12,4 g
La recette originale est prévue pour 4 personnes : partagez la préparation en 4 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 184 kcal | 9 % | |
| 6,9 g | 12,5 % | |
| 11,3 g | 4,1 % | |
| 5,7 g | 9,5 % | |
| 12,4 g | 11,8 % | |
| 0,3 g | 5,7 % |
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