Plat Sans lactose

Courgette au gingembre, au curcuma, au miso et aux raisins

Courgette au gingembre, au curcuma, au miso et aux raisins
Préparation
10 min
Cuisson
20 min
Temps total
30 min
J'ai pu encore profité d'une belle affaire dans mon magasin bio de proximité avec une courgette à peine abimée, proposée à moins 50% (soit 250 g pour 0.49€) Il m'en restait une petite dernière de mon jardin et j'ai pu faire un super plat bien gouteux, au miso, relativement épicé avec du gingembre et en option, du piment, adouci avec des raisins secs, que j'associerais avec un mélange de riz complet et seigle cuit créole. Tout récemment je vous ai proposé un curry de courgettes pomme/raisins. Ici le goût n'est plus du tout le même grâce au gingembre et au curcuma. Avec le gingembre on a une merveille en bouche, d'autant que j'ajoute toujours mes 6 herbes aromatiques favorites (mon bouquet parfum/santé!).
Par Popote de petit_bohnium
Favori
Partager la recette
Pour découvrir la version d’origineVoir la recette sur le site source blogcardamome.fr
Publicité

Ingrédients

1personne

Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.

0 / 11 ingrédients prêts

Préparation

5 étapes
  1. Étape 1

    Faire suer et dorer d'oignon et très vite lui ajouter l'ail et la courgette qu'on aura taillée en petits cubes. Saler et laisser étuver doucement pour attendrir la courgette mais pas trop.
  2. Étape 2

    Ajouter les herbes, la tomate, le miso, le gingembre et le curcuma , et le piment éventuellement et remuer.
  3. Étape 3

    Quand l'ensemble est presque à sec, ajouter de l'eau et laisser finir de cuire selon le goût. Il ne doit pas y avoir trop de liquide.
  4. Étape 4

    Sur la fin, ajouter les raisins, couvrir et laisser ainsi étuver 2 mn puis couper le feu. La cuisson va se terminer à feu éteint.
  5. Étape 5

    Accompagner de riz créole (complet pour moi) ou mélange riz et seigle (mon choix car le seigle a une texture craquante bien agréable) ou avec un poisson (ici, un cabillaud cuit au four, aux herbes)
Publicité
NUTRITION

Ce que vous apporte cette recette

Valeurs pour une personne

Énergie par personne
236 kcal
Protéines
11,3 g
Glucides
34,1 g
Lipides
6 g

La recette originale est prévue pour une personne : ces apports correspondent à toute la préparation. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.

Valeurs détaillées et repères journaliers

Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.

NutrimentsPar portionRepère journalier
236 kcal 12 %
11,3 g20,5 %
34,1 g12,4 %
17,6 g29,3 %
6 g5,7 %
1,3 g25 %
Publicité

Vous l’avez cuisinée ?

Partagez votre avis avec la communauté Sportcooks.

Aucun avis pour le moment. Partagez votre expérience après avoir cuisiné cette recette.

Votre note

5 caractères minimum. La note et le commentaire sont obligatoires.

Mots clés :veganvegetarienvégétariensans glutensans lactoseplatherbes aromatiquescourgettemisogingembre