Plat Sans lactose
Courgette au gingembre, au curcuma, au miso et aux raisins

- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 20 min
- Temps total
- 30 min
J'ai pu encore profité d'une belle affaire dans mon magasin bio de proximité avec une courgette à peine abimée, proposée à moins 50% (soit 250 g pour 0.49€)
Il m'en restait une petite dernière de mon jardin et j'ai pu faire un super plat bien gouteux, au miso, relativement épicé avec du gingembre et en option, du piment, adouci avec des raisins secs, que j'associerais avec un mélange de riz complet et seigle cuit créole.
Tout récemment je vous ai proposé un curry de courgettes pomme/raisins. Ici le goût n'est plus du tout le même grâce au gingembre et au curcuma.
Avec le gingembre on a une merveille en bouche, d'autant que j'ajoute toujours mes 6 herbes aromatiques favorites (mon bouquet parfum/santé!).
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Ingrédients
1personne
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 11 ingrédients prêts
huile d'olive 1 cuillère à café
oignon haché 0.5
gousse d'ail 2
courgette 350 g
pétale de tomate séchée 1
poivre 1 pincée
sel 1 pincée
piment cerise 0.5
curcuma 1 cuillère à café
miso 1
raisins secs bruns 15 g
Préparation
5 étapesÉtape 1
Faire suer et dorer d'oignon et très vite lui ajouter l'ail et la courgette qu'on aura taillée en petits cubes. Saler et laisser étuver doucement pour attendrir la courgette mais pas trop.Étape 2
Ajouter les herbes, la tomate, le miso, le gingembre et le curcuma , et le piment éventuellement et remuer.Étape 3
Quand l'ensemble est presque à sec, ajouter de l'eau et laisser finir de cuire selon le goût. Il ne doit pas y avoir trop de liquide.Étape 4
Sur la fin, ajouter les raisins, couvrir et laisser ainsi étuver 2 mn puis couper le feu. La cuisson va se terminer à feu éteint.Étape 5
Accompagner de riz créole (complet pour moi) ou mélange riz et seigle (mon choix car le seigle a une texture craquante bien agréable) ou avec un poisson (ici, un cabillaud cuit au four, aux herbes)
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 236 kcal
- Protéines
- 11,3 g
- Glucides
- 34,1 g
- Lipides
- 6 g
La recette originale est prévue pour une personne : ces apports correspondent à toute la préparation. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 236 kcal | 12 % | |
| 11,3 g | 20,5 % | |
| 34,1 g | 12,4 % | |
| 17,6 g | 29,3 % | |
| 6 g | 5,7 % | |
| 1,3 g | 25 % |
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