Plat

Hachis parmentier français

Hachis parmentier français
Préparation
20 min
Cuisson
15 min
Temps total
35 min
Un hachis parmentier complet et énergisant, avec de la viande pour les muscles, des pommes de terre pour l’énergie durable, et des aromates pour les vitamines. Idéal pour recharger ses batteries après l’effort.
Par giovanni
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Ingrédients

2personnes

Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.

0 / 10 ingrédients prêts

Préparation

9 étapes
  1. Étape 1

    Couper et émincer l’oignon en petits morceaux.
  2. Étape 2

    Éplucher et hacher finement les gousses d’ail.
  3. Étape 3

    Faire revenir l’oignon et l’ail dans une poêle avec un peu de beurre. Ajouter la viande hachée et faire saisir 2 minutes.
  4. Étape 4

    Ajouter le bouillon de veau, saler, poivrer et laisser cuire 5 minutes.
  5. Étape 5

    Ajouter du persil haché à la fin.
  6. Étape 6

    Cuire les pommes de terre (à l’eau ou à la vapeur). Les écraser, saler, poivrer et ajouter le lait pour obtenir une purée onctueuse.
  7. Étape 7

    Dans un plat à gratin, mettre d’abord la viande hachée. Recouvrir avec la purée de pommes de terre et lisser le dessus. Saupoudrer de chapelure.
  8. Étape 8

    Enfourner le plat 15 minutes à 180°C jusqu’à ce que le dessus soit doré.
  9. Étape 9

    Astuce : pour un dessus encore plus croustillant, tu peux ajouter un petit morceau de beurre sur la chapelure avant d’enfourner.
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NUTRITION

Ce que vous apporte cette recette

Valeurs pour une personne

Énergie par personne
626 kcal
Protéines
47,7 g
Glucides
34,4 g
Lipides
33,1 g

La recette originale est prévue pour 2 personnes : partagez la préparation en 2 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.

Valeurs détaillées et repères journaliers

Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.

NutrimentsPar portionRepère journalier
626 kcal 31 %
47,7 g86,7 %
34,4 g12,5 %
4,7 g7,8 %
33,1 g31,5 %
2,9 g57,2 %
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Mots clés :platprotéinescoupe-faimsatiétéRécupération