Plat Sans lactose
Curry d'épinards aux pois chiches

- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 25 min
- Temps total
- 35 min
Un délicieux curry végétalien, riche en saveurs et en nutriments, associant la fraîcheur des épinards, la crémosité des pois chiches et la douceur du lait de coco, relevé par les épices du curry.
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Ingrédients
2personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 9 ingrédients prêts
riz basmati 150 g
feuille d'épinards 250 g
pois chiche 100 g
lait de coco 200 ml
sauce soja 0.75 cuillère à soupe
curry 2 cuillères à soupe
amandes en poudre 2 cuillères à soupe
sucre de canne 2 cuillères à café
amande 50 g
Préparation
5 étapesÉtape 1
Laver et égoutter les épinards, puis les mettre à cuire dans une marmite ou une grande sauteuse jusqu'à ce qu'ils aient une texture tendre, en réduisant d'au moins 8 à 10 fois leur volume.Étape 2
Pendant ce temps, commencer à faire cuire le riz selon les instructions du paquet, soit environ 10 à 12 minutes.Étape 3
Ajouter au mélange d'épinards le lait de coco, la sauce soja, le curry, les amandes en poudre et le sucre de canne. Bien mélanger et laisser mijoter à découvert pendant environ 5 minutes sur feu doux.Étape 4
Ajouter les amandes brutes et les pois chiches, et laisser mijoter de nouveau pendant 10 à 15 minutes sur feu doux, jusqu'à ce que la consistance devienne crémeuse.Étape 5
Servir aussitôt accompagné du riz cuit.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 1 019 kcal
- Protéines
- 29,2 g
- Glucides
- 114,9 g
- Lipides
- 49,2 g
La recette originale est prévue pour 2 personnes : partagez la préparation en 2 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 1 019 kcal | 51 % | |
| 29,2 g | 53,1 % | |
| 114,9 g | 41,8 % | |
| 19,1 g | 31,8 % | |
| 49,2 g | 46,9 % | |
| 0,4 g | 8,3 % |
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