Plat Sans lactose

Curry d'épinards aux pois chiches

Curry d'épinards aux pois chiches
Préparation
10 min
Cuisson
25 min
Temps total
35 min
Un délicieux curry végétalien, riche en saveurs et en nutriments, associant la fraîcheur des épinards, la crémosité des pois chiches et la douceur du lait de coco, relevé par les épices du curry.
Par Helodycuisine
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Ingrédients

2personnes

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0 / 9 ingrédients prêts

Préparation

5 étapes
  1. Étape 1

    Laver et égoutter les épinards, puis les mettre à cuire dans une marmite ou une grande sauteuse jusqu'à ce qu'ils aient une texture tendre, en réduisant d'au moins 8 à 10 fois leur volume.
  2. Étape 2

    Pendant ce temps, commencer à faire cuire le riz selon les instructions du paquet, soit environ 10 à 12 minutes.
  3. Étape 3

    Ajouter au mélange d'épinards le lait de coco, la sauce soja, le curry, les amandes en poudre et le sucre de canne. Bien mélanger et laisser mijoter à découvert pendant environ 5 minutes sur feu doux.
  4. Étape 4

    Ajouter les amandes brutes et les pois chiches, et laisser mijoter de nouveau pendant 10 à 15 minutes sur feu doux, jusqu'à ce que la consistance devienne crémeuse.
  5. Étape 5

    Servir aussitôt accompagné du riz cuit.
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NUTRITION

Ce que vous apporte cette recette

Valeurs pour une personne

Énergie par personne
1 019 kcal
Protéines
29,2 g
Glucides
114,9 g
Lipides
49,2 g

La recette originale est prévue pour 2 personnes : partagez la préparation en 2 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.

Valeurs détaillées et repères journaliers

Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.

NutrimentsPar portionRepère journalier
1 019 kcal 51 %
29,2 g53,1 %
114,9 g41,8 %
19,1 g31,8 %
49,2 g46,9 %
0,4 g8,3 %
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