Plat
Farfalle aux champignons et sauce soja

- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 15 min
- Temps total
- 25 min
Des pâtes riches en saveurs pour bien recharger les batteries après l’entraînement. Les champignons bruns apportent des fibres et des minéraux et les farfalle fournissent l’énergie nécessaire pour la récupération.
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Ingrédients
4personnes
Choisissez pour combien de personnes vous cuisinez : les quantités se recalculent automatiquement.
0 / 12 ingrédients prêts
farfalle 500 g
champignons de paris 400 g
gousse d'ail 2
échalote 1
vin blanc 100 ml
fécule de maïs 2 cuillères à soupe
sauce soja salée 2 cuillères à soupe
beurre 30 g
huile d'olive 2 cuillères à soupe
sel 1 pincée
poivre 1 pincée
parmesan rapé 40 g
Préparation
7 étapesÉtape 1
Faites chauffer une grande casserole d’eau salée et cuis les farfalle al dente en suivant le temps indiqué sur le paquet.Étape 2
Pendant ce temps, nettoyez les champignons et coupez-les en tranches, puis hachez finement l’ail et l’échalote.Étape 3
Dans une grande poêle, chauffez l’huile d’olive avec le beurre, ajoutez l’ail, l’échalote et les champignons, et faites revenir à feu moyen-vif jusqu’à ce que les champignons soient dorés et aient rendu leur eau, environ 8 à 10 minutes.Étape 4
Versez le vin blanc dans la poêle et laissez réduire pendant 5 minutes pour concentrer les arômes.Étape 5
Dans un petit bol, mélangez la fécule de maïs (maïzena) avec la sauce soja et 2 à 3 cuillères à soupe de l’eau de cuisson des pâtes, puis verse ce mélange dans la poêle. Remuez bien jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.Étape 6
Égouttez les pâtes en réservant un peu d’eau de cuisson, puis ajoutez-les dans la poêle. Mélangez énergiquement pour bien enrober chaque farfalle de sauce.Étape 7
Poivrez généreusement, ajustez le sel si besoin. Servir chaud, avec du parmesan râpé sur le dessus.
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NUTRITION
Ce que vous apporte cette recette
Valeurs pour une personne
- Énergie par personne
- 669 kcal
- Protéines
- 23,2 g
- Glucides
- 101,2 g
- Lipides
- 19 g
La recette originale est prévue pour 4 personnes : partagez la préparation en 4 parts égales pour obtenir ces apports. Changer le nombre de personnes adapte les quantités d’ingrédients, sans changer les apports par personne.
Valeurs détaillées et repères journaliers
Repères journaliers pour une personne moyenne, à 2 000 kcal par jour. Ouvrez un nutriment pour voir sa répartition par ingrédient.
| Nutriments | Par portion | Repère journalier |
|---|---|---|
| 669 kcal | 33 % | |
| 23,2 g | 42,2 % | |
| 101,2 g | 36,8 % | |
| 6,2 g | 10,3 % | |
| 19 g | 18,1 % | |
| 1,2 g | 24,6 % |
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